{"id":1428,"date":"2021-09-25T15:39:55","date_gmt":"2021-09-25T15:39:55","guid":{"rendered":"https:\/\/mvperearstid.ee\/?p=1428"},"modified":"2021-10-17T15:17:39","modified_gmt":"2021-10-17T15:17:39","slug":"diskreetne-probleem-uriinipidamatus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/diskreetne-probleem-uriinipidamatus\/","title":{"rendered":"Diskreetne probleem – uriinipidamatus."},"content":{"rendered":"\n

Inkontinents <\/strong>t\u00e4hendab pidamatust, peetumatust, v\u00f5imetust tagasi hoida. Tegemist on laialt levinud probleemiga (WHO uuringute andmetel kannatab selle h\u00e4ire all 8-10% elanikkonnast), mille esinemine sageneb vananedes. Uriinipidamatust esineb naistel kaks korda enam kui meestel. <\/p>\n\n\n\n

Vaatamata laiale levikule, on uriinileket kogevad inimesed sageli oma murega \u00fcksi, sest h\u00e4benevad probleemi arutamist perekonnaliikmete, s\u00f5prade v\u00f5i arstidega.<\/p>\n\n\n\n

T\u00f5siasi on aga see, et p\u00f5hjustest olenemata, saab inimene ise v\u00e4ga palju \u00e4ra teha antud probleemi leevendamiseks.<\/p>\n\n\n\n

  1. JOO PIISAVAS KOGUSES VEDELIKKU<\/strong>. Joodava vedelikukoguse piiramine, v\u00e4ltimaks ootamatut “avariid” ei ole p\u00f5ie tervise seisukohalt hea. V\u00e4hese vedelikuhulga tarvitamisel, muutub uriin kontsentreeritumaks ning \u00fcle kusep\u00f5ie seina \u00e4rrituse mehhanismi, v\u00f5ib samuti olla ootamatu urineerimistungi p\u00f5hjuseks. Kuseteede tervise ja hea funktsioneerimise seisukohalt on \u00fcldiseks soovtuseks juua 8 klaasi vett p\u00e4evas.<\/li>
  2. T\u00dcHJENDA OMA P\u00d5IT REGULAARSELT – ISEGI SIIS, KUI H\u00c4DA OTSESELT EI TUNNE.<\/strong> Kusep\u00f5ie regulaarne t\u00fchjendamine iga 2-3 tunni j\u00e4rel (samuti enne kodunt lahkumist, magamaminekut jne) on eriti sobilik lahendus inimestele, kellel on nn “\u00fclevoolu p\u00f5is”. Viimase probleemi korral ei tunne inimene oma kusep\u00f5ie t\u00e4itumist, kuid urineerimistungi tekkel on p\u00f5is juba \u00fclet\u00e4itunud ning sageli, kui inimene KOHE WC-sse ei j\u00f5ua, siis tuleb kogu p\u00f5ies olev uriin p\u00fcksi.<\/li>
  3. PLANEERI ETTE. <\/strong>Kodunt lahkudes, m\u00f5tle l\u00e4bi oma k\u00e4igud ning WC kasutamise v\u00f5imalused ja k\u00e4ttesaadavus.<\/li>
  4. HAKKA PIDAMA P\u00c4EVIKUT<\/a><\/span>. <\/strong>Urineerimish\u00e4irete esinemise korral, on m\u00f5istlik m\u00f5ne p\u00e4eva\/n\u00e4dala jooksul kirja panna tarvitatava vedeliku kogus, urineerimise ning inkontinentsi esinemise episoodide sagedus. See aitab v\u00e4lja selgitada p\u00f5iepidamatuse iseloomu ning mustrit ja on samuti v\u00e4ga oluliseks informatsiooniks arsti jaoks, kelle juurde inimene p\u00f6\u00f6rdub oma probleemile lahenduse leidmiseks. <\/li>
  5. KEHAKAALU KONTROLL. <\/strong>Kui oled \u00fclekaaluline, siis m\u00f5tle l\u00e4bi oma toitumine ja f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus. Kaalu langetamine on oluliseks faktoriks p\u00f5iekontrolli parandamisel. Liigse kaalu pidev “kaasas kandmine”, samuti v\u00f6\u00f6koha rasvumise korral \u00fcmbritsevate kudede otsene surve p\u00f5iele ja vaagnap\u00f5hja lihastele v\u00f5ib oseselt olla uriinilekke p\u00f5hjuseks. NEJM (New England Journal of Medicine) andmetel v\u00e4henesid poole aasta jooksul 7,7 kg kehakaalu kaotanud naistel uriini inkontinentsi kaebused 50% v\u00f5rra.<\/li>
  6. V\u00c4HENDA ALKOHOLI NING KOFFEIINI SISALDAVATE JOOKIDE TARBIMIST.<\/strong> Teatud joogid ja s\u00f6\u00f6gid tekitavad kusep\u00f5ie seina \u00e4rritust. Alkohol ja koffeiin (tee, kohv, CocaCola) on aga lisaks diureetilise ehk “vett v\u00e4lja ajava” toimega. Kusep\u00f5it v\u00f5ivad \u00e4rritada ka j\u00e4rgmised toidud ning joogid: \u00f5unad ja \u00f5unamahl; suhkruasendajad; karboniseeritud joogid; v\u00fcrtsised toidud, t\u0161illi; \u0161okolaad; tsitruselised; j\u00f5hvikad; piim; ananass; suhkur, mesi; \u00e4\u00e4dikas; tomatid.<\/li>
  7. LOOBU SUITSETAMISEST. <\/strong>Uuringute alusel esineb suitsetavatel inimestel p\u00f5iepidamatust sagedamini kui mittesuitsetajatel. P\u00f5hjus peitub selles, et suitsetamine ja nikotiin kahjustavad v\u00e4ikeseid veresooni ning selle l\u00e4bi tekitavad lihaste ja kudede l\u00f5tvumist. Kroonilistel suitsetajatel esineb sageli k\u00f6ha, mille korral vaagnap\u00f5hja lihastele avalduva surve t\u00f5ttu “tulevad tilgad p\u00fcksi”. Lisaks on suitsetamine oluline kusep\u00f5ie v\u00e4hi riskitegur, mille esmaseks avalduseks v\u00f5ib olla samuti vajadus sagedamini p\u00f5it t\u00fchjendada.<\/li>
  8. VAATA \u00dcLE OMA RAVIMID.<\/strong> Paljud ravimid v\u00f5ivad p\u00f5hjustada suurenenud uriini eritumist ja\/v\u00f5i halvendada kontrolli kusep\u00f5ie lihaste \u00fcle. S\u00fcdamepuudulikkuse ja k\u00f5rge verer\u00f5hu ravis on sageli kasutusel “vee v\u00e4lja ajajad” ehk diureetikumid nagu Lasix, Torasemid, Spirix jm. Kui need ravimid on Teile kirjutatud, siis omavoliliselt nede tarvitamist l\u00f5petada ei tohiks, k\u00fcll aga saab ajastada ravimite v\u00f5tmist nii, et k\u00f5ik vajalikud toimetused saaksid tehtud ilma liigset stressi tekitamata – t\u00e4psemad juhised saab oma perearstilt. Kusep\u00f5ie lihaste l\u00f5tvumist ning seel\u00e4bi ka uriinilekkeid v\u00f5ivad tekitada rahustid: Xanax (alprasolaam), diasepaam, lorasepaam jm, samuti lihasl\u00f5\u00f5gastid: Sirdalud ja allergiavastased tabletid.<\/li>
  9. TEE HARJUTUSI VAAGNAP\u00d5HJA LIHASTE TUGEVDAMISEKS.<\/strong> Kegeli, ehk vaagnap\u00f5hja lihaseid tugevdavad harjutused on sageli abiks p\u00f5iekontrolli saavutamisel nii meestele kui ka naistele. Kuidas \u00f5iged lihased \u00fcles leida?<\/strong> Tualetis p\u00f5it t\u00fchjendades proovi paar korda j\u00e4rjest peatada-vallandada uriinijuga. N\u00f5nda tehes leiad \u00f5iged lihased, mida treenida. See harjutus on m\u00f5eldud vaagnap\u00f5hjalihaste leidmiseks. Kui \u00f5iged lihased on tuvastatud, alusta treeningut j\u00e4rgmiselt: Pingulda vaagnap\u00f5hja lihaseid 2 sekundit, l\u00f5dvestu 2 sekundit. Tee nii 5-10 korda j\u00e4rjest. Alusta l\u00fchemast pingutuse ajast, kuid eesm\u00e4rk on j\u00f5uda v\u00e4hemalt 5-sekundilise pingutuseni ning pikema korduste arvuni. Tulemusi m\u00e4rkad peale paarikuulist korrap\u00e4rast harjutuste tegemist. Peale esimeste tulemuste saavutamist \u00e4ra l\u00f5peta treenimist, vaid j\u00e4tka lihaste toonuses hoidmiseks nende tegemist regulaarselt, et seda taset hoida. T\u00e4pselt nii, nagu teiste lihaste treenimise puhul. Oluline on teha harjutusi t\u00fchja p\u00f5iega<\/strong> kas lamades, istudes v\u00f5i seistes. J\u00e4lgi, et pinguldad just vaagnap\u00f5hjalihaseid. Neid pingutusi tehes, \u00e4ra pinguta v\u00f5i painuta keha samal ajal muul moel. Tehke harjutusi iga kord ka siis, kui tunnete, et l\u00e4henemas on aevastus, k\u00f6ha v\u00f5i kui miski ajab naerma\u2026 <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Harjutused<\/strong> vaagnap\u00f5hjalihastele<\/strong>
    1) Seisa jalad harkis, k\u00e4ed toetamas tuharalihastele. Nii saad kontrollida, et need lihased p\u00fcsivad liikumatult. Pinguta vaagnap\u00f5hjalihaseid \u00fcles, sissepoole. Korda.
    2) Lama k\u00f5huli, \u00fcks jalg p\u00f5lvest k\u00f5verdatud. Pinguta vaagnap\u00f5hjalihaseid ja l\u00f5dvestu. Korda.
    3) Toengp\u00f5lvitus, (neljak\u00e4pukil), pea toetab k\u00fc\u00fcnarnukist painutatud k\u00e4tele. T\u00f5mba vaagnap\u00f5hjalihaseid \u00fcles, sissepoole. Korda.
    4) Istu toolil jalad veidi harkis, k\u00e4ed p\u00f5lvedel. T\u00f5mba vaagnap\u00f5hjalihaseid \u00fcles, hoia m\u00f5ni sekund ja l\u00f5dvesta aeglaselt. Korda.
    5) Istu r\u00e4tsepistes, selg sirge. Pinguta vaagnap\u00f5hjalihaseid \u00fcles, sissepoole, eemale p\u00f5randast. Korda.
    6) Seisa jalad harkis, selg sirge, k\u00e4ed toetumas p\u00f5lvedele. Pinguta vaagnap\u00f5hjalihaseid \u00fcles, sissepoole. Korda.
    7) Lama selili, jalad p\u00f5lvest k\u00f5verdatud ja koos. Hinga sisse. V\u00e4lja hingates t\u00f5sta tuharad aeglaselt \u00fcles, samal ajal pingutades vaagnalihaseid. Hinga sisse ja l\u00f5dvestu. Korda harjutust 5\u201310 korda.
    8) Seisa sirgelt, jalg \u00fcle teise, kannad maas. Hinga sisse. V\u00e4lja hingates t\u00f5mba vaagnap\u00f5hi sissepoole, pinguta tuharalihaseid ja t\u00f5mba sisse k\u00f5hu alumine osa.
    9) Pigista reied kokku ja j\u00e4tka surumist m\u00f5ne sekundi jooksul. Hinga sisse ja l\u00f5dvestu. Korda harjutust 5\u201310 korda.<\/p>\n\n\n\n


    Allikad: Tena \u201eHarjutused vaagnap\u00f5hjalihastel\u201d, Ida-Tallinna keskhaigla patsiendi infoleht \u201eKuidas
    tugevdada vaagnap\u00f5hja lihaseid\u201d (http:\/\/perejalaps.delfi.ee\/rasedus\/vaagnapohjalihasteharjutused-
    hoiavad-ara-uriinipidamatust-ja-parandavad-seksuaalset-tundlikkust?id=69938993<\/em> <\/p>\n\n\n\n

    Maailmas tunnustatud vaagnap\u00f5hjalihaste treenimise terapeudi, professor Kari B\u00f8 harjutused videona<\/a> (inglise keeles).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n