{"id":702,"date":"2018-10-28T08:47:27","date_gmt":"2018-10-28T08:47:27","guid":{"rendered":"http:\/\/mvperearstid.ee\/?p=702"},"modified":"2019-02-12T18:19:05","modified_gmt":"2019-02-12T18:19:05","slug":"seljavalu-kuidas-voidelda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/seljavalu-kuidas-voidelda\/","title":{"rendered":"Seljavalu &#8211; kuidas v\u00e4ltida ja v\u00f5idelda?"},"content":{"rendered":"<p>Seljavalu on v\u00e4ga sageli esinev probleem. Erinevate uuringute andmetel on kuni 80% elanikkonnast v\u00e4hemalt kord elus tundnud seljavalu. 60% seljavalutajatest naasevad t\u00f6\u00f6le 1 kuuga, 90% 3 kuuga ning 2-7% seljavalutajatest kujuneb v\u00e4lja krooniline seljavalu kestusega &gt; 3 kuu. 90% nii \u00e4gedast kui kroonilisest seljavalust on healoomulised ning enamasti m\u00f6\u00f6duvad probleemid iseenesest 4-6 n\u00e4dalaga, ilma meditsiinilise sekkumiseta.<br \/>\nEnamasti jaotatakse seljavalu spetsiifiliseks ja mittespetsiifiliseks. Spestiifilist seljavalu p\u00f5hustab selgroo normaalse anatoomia h\u00e4irumine, milleks v\u00f5ib olla selgrool\u00fcli murd, l\u00fclivaheketta v\u00e4ljasopistumine, selgroon\u00e4rvi pitsumine ehk radikulopaatia, ank\u00fcloseeriv spond\u00fcliit, osteoporoos, vildakselgsus ehk skolioos, harvem kasvajaline protsess jm. 90% seljavaludest on mittespetsiifilised ning p\u00f5hjustatud selgroo lihaste, sidemete venitusest, \u00fclekoormusest v\u00f5i n\u00f5rkusest.<br \/>\nV\u00e4hene liikumine, \u00fclekaal, meeleoluh\u00e4ired soodustavad seljavalude teket ja nende krooniliseks muutumist.<\/p>\n<p><strong>Ohum\u00e4rgid, millest tuleks kindlasti arstile r\u00e4\u00e4kida:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>elus esimest korda tekkinud seljavalu vanuses &lt;20 ja &gt;50;<\/li>\n<li>seljavalule eelnenud trauma;<\/li>\n<li>s\u00fcvenev rahuoleku seljavalu;<\/li>\n<li>rindkere valu;<\/li>\n<li>pahaloomuline kasvaja anamneesis;<\/li>\n<li>hormoonravi;<\/li>\n<li>immunosupressioonravi;<\/li>\n<li>s\u00fcsteemne sidekoehaigus;<\/li>\n<li>seletamatu kaalukaotus;<\/li>\n<li>s\u00fcvenev v\u00f5i j\u00e4rsku tekkinud l\u00fclisamba deformatsioon;<\/li>\n<li>palavik;<\/li>\n<li>v\u00e4ga tugev valu, mis ei leevendu puhkeolekus, ega allu ravimitele;<\/li>\n<li>valule kaasuv jalgade n\u00f5rkus, tuimus;<\/li>\n<li>urineerimis-ja\/v\u00f5i roojamish\u00e4ired;<\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u00f5ige olulisem seljavalu ravimeetod on sobivad harjutused (uuringute andmetel veidi \u00fcle 1% k\u00f5ikidest seljavalutajatest vajab oma probleemi lahendamiseks kirurgilist ravi). Ideaalses situatsioonis v\u00f5iks harjutuste programm olla inimesele individuaalselt koostatud f\u00fcsioterapeudi poolt ning muutuda seoses patsiendi seisundiga (seoses vananemisega muutuvad ka meie f\u00fcsioloogilised parameetrid, anatoomia, mis vajab eraldi l\u00e4henemist).<br \/>\nSeljahaige peab v\u00f5imlema kogu elu. Sama olulisel kohal on f\u00fc\u00fcsiliselt aktiivne eluviis meeldiva sporliku tegevuse n\u00e4ol, kehakaalu kontroll ning positiivsed emotsioonid. \u00c4geda seljavalu korral ei anna kohene aktiivne raviv\u00f5imlemine samuti head tulemust. Kui seljavalu on t\u00f5esti sedav\u00f5rd tugev, et voodist t\u00f5usta ei saa, on voodirahu lubatud maksimaalselt 2-3 p\u00e4evaks. Ka siis tuleb \u00f5ppida valu leevendavaid asendeid ning venitusi, et oma tavap\u00e4raste tegevuste juurde naasta. Tuleb meeles pidada, et voodirahu ei kiirenda parenemist.<br \/>\nKiire elutempo juures ei ole meil sageli nn. aktiivseks raviks aega ega teinekord ka tahtmist. Siis aitavad seljavaevuseid leevendada ka passiivsed protseduurid nagu: erinevad massaa\u017eimeetodid, manuaalteraapia, n\u00f5elravi ja miks ka mitte tervisekeskustes pakutavad k\u00fclma-ja soojaravimeetodid ning vahel v\u00f5ib seljavalule leevendust tuua ka nt. elektriravi. Passiivsete ravimeetodikate juures tuleb meeles pidada, et need s\u00fcvendavad haigusk\u00e4itumist ning vahel v\u00f5ivad viia kroonilise seljavalu v\u00e4ljakujunemisele.<\/p>\n<p><strong>Kuidas peaks k\u00e4ituma, kui tekib \u00e4ge seljavalu?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>P\u00fc\u00fcda s\u00e4ilitada igap\u00e4evane aktiivsus.<\/li>\n<li>P\u00f6\u00f6rduda arsti vastuv\u00f5tule, kui seljavalu kestab &gt;2 n\u00e4dala ja ohum\u00e4rke ei esine. Ohum\u00e4rkide esinemisel p\u00f6\u00f6rduda arsti vastuv\u00f5tule koheselt.<\/li>\n<li>Selleks, et v\u00e4ltida seljavalu\/lihaspingete s\u00fcvenemist, tuleks kindlasti valu ravida. Esmasteks ravimiteks on k\u00e4sim\u00fc\u00fcgis olevad mittesteroidsed p\u00f5letikuvastased vahendid (ibuprofeen, deksketoprofeen, nalgesiin) ja paratsetamool. Tugevama valu korral kirjutab arst v\u00e4lja tugevatoimelisemad ravimid. <strong><em>Valu taandumiseks on oluline v\u00f5tta valuvaigisteid regulaarselt.<\/em><\/strong><\/li>\n<li>Valu leevendavad teatud asendid (vaata lisa). Basseinis liikumine on lihaseid l\u00f5\u00f5gastav ja valu t\u00f5husalt v\u00e4hendav.\u00a0Spetsiaalsete harjutustega tuleks alustada valu v\u00e4henemisel. Harjutusi tehes peaks t\u00e4helepanelikult j\u00e4lgima oma keha ning valu p\u00f5hjustavaid harjutusi tuleks v\u00e4ltida.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>LISAD:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Asendid alaseljavalu leevendamiseks: <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"http:\/\/mvperearstid.ee\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/asendid_leevendamiseks.pdf\">asendid_leevendamiseks<\/a><\/span><\/li>\n<li>Harjutused alaseljavalu leevendamiseks:\u00a0<a href=\"http:\/\/mvperearstid.ee\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/harjutused_leevendamiseks.pdf\"><span style=\"text-decoration: underline;\">harjutused_leevendamiseks<\/span><\/a><\/li>\n<li>Kontoriharjutused alaseljavalu ennetamiseks:\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"http:\/\/mvperearstid.ee\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/kontoriharjutused.pdf\">kontoriharjutused<\/a><\/span><\/li>\n<li>Valik joogaharjutusi selja tugevdamiseks:\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"http:\/\/mvperearstid.ee\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jooga_seljale.pdf\">jooga_seljale<\/a><\/span><\/li>\n<li>\u00d5lav\u00f6\u00f6tme ja \u00fclakeha l\u00f5dvestus:\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"http:\/\/mvperearstid.ee\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/6lavootme_l6dvestus.pdf\">6lavootme_l6dvestus<\/a><\/span><\/li>\n<li>Kaela venitamine ja tugevdamine:\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"http:\/\/mvperearstid.ee\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/kaela_tugevdamine.pdf\">kaela_tugevdamine<\/a><\/span><\/li>\n<li>K\u00e4te ja \u00f5lav\u00f6\u00f6tme lihaste tugevdamine ja venitamine:\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"http:\/\/mvperearstid.ee\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/6lavootme_tugevdamine.pdf\">6lavootme_tugevdamine<\/a><\/span><\/li>\n<li>Jalgade j\u00f5u-ja venitusharjutused:\u00a0<a href=\"http:\/\/mvperearstid.ee\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jalgade_j6ud-_venitus.pdf\"><span style=\"text-decoration: underline;\">jalgade_j6ud _venitus<\/span><\/a><\/li>\n<li>Selja- ja p\u00f5lveharjutused:\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"http:\/\/mvperearstid.ee\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/selg_ja_p6lv.pdf\">selg_ja_p6lv<\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Allikas: P\u00f5hja-Eesti Taastusraviksekus, patsiendikool; &#8220;Alaseljavalu&#8221;\u00a0 ja &#8220;Kontorit\u00f6\u00f6taja ABC&#8221; E. Sooba Berlin Chemie Menarini toetusel valminud patsiendijuhised.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seljavalu on v\u00e4ga sageli esinev probleem. Erinevate uuringute andmetel on kuni 80% elanikkonnast v\u00e4hemalt kord elus tundnud seljavalu. 60% seljavalutajatest naasevad t\u00f6\u00f6le 1 kuuga, 90% 3 kuuga ning 2-7% seljavalutajatest kujuneb v\u00e4lja krooniline seljavalu kestusega &gt; 3 kuu. 90% nii \u00e4gedast kui kroonilisest seljavalust on healoomulised ning enamasti m\u00f6\u00f6duvad probleemid iseenesest 4-6 n\u00e4dalaga, ilma meditsiinilise [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":703,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.1","language":"ru","enabled_languages":["et","ru"],"languages":{"et":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=702"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":766,"href":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702\/revisions\/766"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mvperearstid.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}